صفر تا صد حرکت تنفس شانه ای در یوگا + فیلم

نفس شانه‌ای به صورت خوابیده

برای انجام تکنیک های تنفسی بهتر است ابتدا تمرین ها را به صورت خوابیده انجام دهید. و پس از مدتی با تسلط بر تکنیک به صورت نشسته به انجام تمرینات تنفسی بپردازید. همچنان که در تمرین ‌های تنفسی شکمی و تنفس سینه‌ ای گفته شد، تمرین را بعد از حرکات فیزیکی و پس از آرام شدن بدن و ضربان قلب تان، با یک بازدم شروع کنید.در راحت ‌ترین وضعیت بنشینید یا دراز بکشید، بهتر است که چشم ‌ها را ببندید. در حالت نشسته کف دست ‌ها را روی پاها نزدیک زانو ها قرار بدهید. چند تنفس سینه ای انجام دهید.بعد از یک بازدم نسبتاً عمیق، با توجه به ثابت نگه‌ داشتن شکم و قفسه سینه، دم بگیرید، ضمن انجام دم همراه با حرکت دادن کف دست ‌ها در روی ران ‌ها به ‌سوی بدن، سر شانه ‌ها را به‌ طرف بالا یعنی به سمت گوش ببرید.لحظه ‌ای مکث کنید. و سپس ضمن حرکت دادن کف دست ‌ها به‌ طرف زانو ها و پایین آوردن آگاهانه سر شانه ‌ها، بازدم کنید. و در مکث بازدم آگاه باشید که سر شانه ‌هایتان جهت تخلیه بهتر هوای ریه ‌ها، کاملاً به ‌طرف پایین فشرده هستند و بدین ‌سان تمرین را حدود 5 دقیقه اجرا کنید.تنفس ترقوه ای کمک می کند تا بخش بالایی ریه ها تقویت شود. تکنیک تنفس سینه ای و ترقوه ای برای افرادی که دچار بیماری های تنفسی مثل آسم هستند مناسب است. همچنین برای کسانی که در اثر بیماری کرونا ریه هایشان دچار آسیب شده مناسب است.