حرکت یوگا وضعیت جنگجو نوع 3، برای کاهش وزن و لاغری
طوطیا: از دیگر حرکات یوگا، وضعیت جنگجو نوع 3(Virabhadrasana III) که ورابادرا، نام یک قهرمان نیرومند بوده که توسط شیوا خلق شده است. برای آموزش حرکت در ادامه با ما همراه باشید.
حرکت وضعیت جنگجو نوع 3 (Virabhadrasana III)
این وضعیت، ادامه تشدید شده حرکت ویرابادرآسانا 1، است.
به ویرابادرآسانای 1 بروید.
به همراه بازدم، تنه را به جلو خم کنید و قفسه سینه را به ران راست نزدیک کنید. دست ها را صاف و کشیده و کف دست ها را روی هم نگه دارید. به اندازه دو نفس در این وضعیت توقف کنید.
به همراه دم، با جلو کشیدن تنه و صاف کردن زانوی راست، پای چپ را از زمین بلند کنید.
پای راست را سفت کنید و آن را موازی زمین نگه دارید.
پای چپ را بچرخانید تا جلوی پا موازی زمین شود.
تمام بدن(به جز پای راست) با زمین موازی است.
بدن را کشیده کنید، چنانکه دو نفر شما را می کشند؛ یک نفر دستان شما و نفر دیگر پای چپ شما را.
با بازدم به ویرابادرآسانای1 برگردید.
حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
