آموزش تخصصی حرکت کله گاو (Gomukasana) در یوگا + فیلم

حرکت کله گاو (Gomukasana) | گوماک‌اسانا

گوماک آسانا (سانسکریت: गौमुखासन ; IAST: Gomukhāsana) یا حالت صورت گاو[1] یک آسانای نشسته در هاتا یوگا است که گاهی برای مدیتیشن استفاده می‌شود.این نام از سانسکریت गौ go به معنای «گاو»، मुख mukha و आसन āsana به معنای حالت نشسته گرفته شده‌است. پاهای ضربدری شبیه دهان گاو است، در حالی که آرنج‌های خم شده ظاهراً شبیه گوش‌های گاو است. شکل کنونی این آسانا با دست‌های پشت سر تنها در متون باستانی تانتریک ذکر شده‌است.گاهی برای مدیتیشن و پرانایاما استفاده می‌شود.در این آسانا قوزک پای راست کنار کفل پای چپ و قوزک پای چپ کنار کفل راست قرار می‌گیرد.این وضعیت، ماهیچه‌ها و اعصاب اطراف شانه‌ها و شبکه قلبی را هماهنگ و تقویت می‌نماید و مدار کاملی از انرژی در ستون فقرات جریان می‌یابد.

تکنیک حالت کله گاو (Gomukasana)

در دانداسانا بنشینید.
به کمک فشار کف دستان روی زمین، لگن را بلند کنید. زانوی چپ را خم کنید و عقب ببرید و روی پای چپ بنشینید.
دست را از روی زمین بردارید، پای راست را بلند کنید و ران راست را روی ران چپ قرار دهید. باسن را بلند کنید و با کمک دستان قوزک ها و پاشنه پاها را کنار هم بیاورید تا زمانی که با هم تماس پیدا کنند.
قوزک ها را رها کنید و انگشتان پا را کشیده به سمت عقب کنید.
دست چپ را بالای سر ببرید، آن را خم کنید و کف دست چپ را زیر گردن و بین کتف ها قرار دهید. دست راست را پایین بیاورید و آن را خم کنید و ساعد راست را روی پشت بدن بالا ببرید تا زمانیکه دست راست به بین کتف ها برسد. انگشتان دستها را بین کتف ها در هم بگیرید.
در زمان توقف در حرکت، گردن و سر زا صاف نگه دارید و مستقیم روبرو را نگاه کنید.
برای برگشت از حرکت، قلاب دستان را باز کنید، پاها را رها کنید و حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.

حالت کله گاو