آموزش جامع وضعیت ماهی با تنوع (Matsyasana) در یوگا + فیلم

وضعیت ماهی با تنوع (Matsyasana)

«ماتسی» (Matsy): ماهی، «آسانا» (asana): وضعیت، حالت. «وضعیت ماهی» (ماتسی آسانا)، مکمل «حالت ایستادن روی شانه» است و باید بلافاصله بعد از آن انجام شود. در حالت «ایستادن روی شانه»، «گاوآهن» و «پل»، پشت گردن و بالای ستون فقرات بیش از حد کشیده می‌شود، در حالی‌که در «وضعیت ماهی» با چرخش شانه‌ها به سمت عقب و فشردگی پشت، اگر هرگونه کشیدگی شانه‌ها و گردن ایجاد شده باشد از بین می‌رود. برای بهتر نتیجه گرفتن و ایجاد تعادل در کشش‌های ایجاد شده در پشت و جلوی گردن، زمان مکث در این وضعیت، حداقل باید نصف زمان ماندن در «وضعیت ایستادن روی شانه» باشد.

• درپادماسانا بنشینید.

• به پشت روی زمین دراز بکشید.

• به همراه بازدم، از دست ها و آرنج ها کمک بگیرید و با کمک بالا آوردن گردن و قفسه سینه از زمین، و قرار دادن تاج سر روی زمین، پشت را قوس دهید.

• با کمک دستها، شست پاها را بگیرید و آرنج ها را روی زمین قرار دهید، سر را عقب تر بکشید و قوس پشت را افزایش دهید.

• در مرحله بعدی، دستها را از پاها جدا کنید، آرنج ها را خم کنید. با هر دست آرنج دست دیگر را بگیرید و ساعدها را بالای سر روی زمین قرار دهید.

• در این وضعیت به اندازه لازم توقف کنید و آرام نفس بکشید.

• برای برگشت، پشت سر را روی زمین قرار دهید، به پشت دراز بکشید. سپس با دم به پادماسانا در وضعیت نشسته برگردید. پاها را رها کنید و استراحت کنید.

• جای پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

• برای سادگی می توان حرکت فوق را در حالتی انجام داد که پاها صاف و کشیده روی زمین و کف هر دو دست کنار ران ها روی زمین قرار دارند.

موارد درمانی حرکت وضعیت ماهی با تنوع (Matsyasana)

• یبوست

• مشکلات مزمن تنفسی ( در صورتی که تمرین با تنفس عمیق و شکمی انجام گردد. )

• کمردرد خفیف

• خستگی

• اضطراب

• دردهای دوران ماهیانه بانوان